盛夏时节，骄阳似火，暑气蒸人。你是否正被口渴烦躁、食欲不振、夜不能寐所困扰？空调冷饮虽能带来一时畅快，过后却可能感到更加疲惫。其实，在传承千年的中医智慧里，早已蕴藏着安然度夏的良方。

今天，河南省中西医结合医院内科主治医师李坦，就给大家聊聊“如何以凉克热”。

一、暑为阳邪，耗气伤津

中医将夏季的主要病邪称为“暑邪”，其性为阳，具有升散、耗气、伤津、挟湿的特点。

1.耗气伤津  炎热的天气会使人体毛孔开泄，出汗增多。而过汗不仅会消耗体内的津液（水分），导致口干舌燥、尿少便干，更会损伤支撑人体机能活动的“气”，这就是为什么夏天容易感到疲倦乏力、精神不济，形成“气阴两伤”。  

2.暑多挟湿  夏季尤其是长夏时期（七八月），气候炎热且多雨潮湿。湿热交织，易困阻脾胃。脾的主要功能是运化水谷，喜燥恶湿。一旦被湿邪所困，就会出现腹部胀满、食欲不振、恶心呕吐、大便稀溏等“苦夏”症状。

二、养生之道，清补为要

针对夏季的这些特点，中医的养生核心在于“清”与“补”——清暑热、补气阴，同时健脾祛湿。

1.饮食调养要吃对“解暑方”

炎炎夏日里，要多食一些性质平和或偏凉、能生津止渴的瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、番茄等。其中，西瓜被誉为“天然白虎汤”，是清暑解渴的佳品。

出汗过多后，不妨用西洋参泡水饮用，它能补气养阴，清火生津，非常适合夏季虚热烦倦者。百合、麦冬、石斛等也是养阴生津的良药，可用于煲汤煮粥。  

红豆、绿豆、薏米（薏苡仁）是夏季祛湿的“三剑客”。著名的“绿豆薏米粥”就是一道清暑健脾利湿的食疗佳品。此外，山药、白扁豆也能健脾益气，帮助恢复脾胃功能。

2.生活起居要顺应自然节律

夏日里，要顺应昼长夜短的规律，适当晚睡早起，但要保证充足的睡眠，中午最好能小憩片刻（“子午觉”），以养护心阴，恢复精力。

要选择在清晨或傍晚凉爽时进行散步、太极拳等和缓运动，以微汗为度，避免大汗淋漓，否则反而伤气。

切不可因一时痛快而过度依赖空调、冷饮。寒凉之物会损伤脾胃阳气，导致内寒与外暑交织，更易生病。洗温水澡比冲凉更能帮助身体散热。

三、夏日出行，常备“消暑良药”

藿香正气液：适用于暑湿感冒，症见发热恶寒、头身困重、胸闷恶心、呕吐腹泻者。

仁丹：用于中暑所致的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适。

风油精/清凉油：外用于太阳穴、人中穴，可提神醒脑，缓解头晕头痛。

简单药茶推荐：三豆饮

取黑豆、绿豆、赤小豆各30克，洗净浸泡后煮至豆烂，加入适量冰糖或蜂蜜调味。此汤源于古方，黑豆补肾，绿豆清暑，赤小豆利湿，三者合用，清热解暑、健脾利湿而不伤正气，老少皆宜。

这个夏天，让我们放下手中的冰镇饮料，尝试用古老的中医智慧来调养身心。通过清淡的饮食、规律的生活和简单的药膳，您将能由内而外地感受到一份真正的清凉与平和，安然享受这个热情的季节。

 （供稿：李坦    审核：赵莉）