春季是呼吸道传染病的高发季节，由于人们经历了一个漫长的冬天，当春季来临时，人体内环境很难一下子与外界环境相适应，人体的免疫力相对低下，病菌、病毒等致病微生物趁机侵袭人体，特别容易引起流感。面对流感，西医有疫苗接种、抗病毒药物等防控手段，而中医药在“未病先防”方面也有着数千年的实践经验，形成了一套独特的预防体系。

 今天，河南省中西医结合医院内科主治医师李坦，就给大家聊聊如何用老祖宗留下的中医药智慧守护自己和家人的健康。

一、先懂“根因”：中医眼中的流感是什么？

在中医药理论中，流感并不单纯是“病毒入侵”，而是被称为“时行感冒”，核心病机是“外感六淫”中的“疫疠之气”（也就是具有传染性的致病邪气）侵袭人体，再加上自身“正气不足”，导致邪气趁虚而入。简单来说，就是外部有“病毒邪气”，内部自身抵抗力不够，两者结合就容易发病。

这也是中医药预防流感的核心逻辑：一方面扶正固本，增强自身抵抗力；另一方面疏风散寒、清热解毒，阻挡邪气入侵。

二、日常防护：从“细节”筑牢防线

中医药非常重视“天人相应”，强调根据季节变化调整生活习惯，从源头减少患病风险。这几点日常防护细节，人人都能做到。

1.避邪：远离“致病源头”

流感高发期，尽量少去人群密集、空气不流通的场所，比如商场、网吧等。如果必须外出，建议佩戴口罩，避免直接接触“疫疠之气”。同时，要注意保暖，尤其要护住颈部、背部、腹部等“阳气薄弱”的部位，避免受凉后邪气入侵。中医常说“虚邪贼风，避之有时”，就是这个道理。

流感高发期，尽量少去人群密集、空气不流通的场所，比如商场、网吧等。如果必须外出，建议佩戴口罩，避免直接接触“疫疠之气”。同时，要注意保暖，尤其要护住颈部、背部、腹部等“阳气薄弱”的部位，避免受凉后邪气入侵。中医常说“虚邪贼风，避之有时”，就是这个道理。

2.作息：养足“正气”是关键

“正气存内，邪不可干”，自身抵抗力强了，病毒自然难以侵袭。而养正气的关键在于规律作息，避免熬夜。中医认为，晚上11点到凌晨3点是“胆经”“肝经”运行的时间，此时熬夜会耗伤“阴血”，导致正气不足。建议成年人每天保证7-8小时睡眠，小孩和老人则需要更长时间，让身体有足够的能量抵御邪气。

3.运动：适度锻炼强体质

适度运动能促进气血流通，增强脏腑功能。流感季节适合选择温和的运动方式，比如散步、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动后出汗受凉。运动时间建议选在上午9-10点或下午3-4点，此时气温适宜，不易着凉。每天坚持30分钟左右，就能有效提升免疫力。

三、饮食调理：吃对“食材”助预防

中医药讲究“药食同源”，很多常见的食材都有预防流感的功效。根据不同体质和季节特点，推荐几款简单易做的饮食方案。

1.普遍适用：清淡饮食，少辛少甜

流感季节，脾胃功能容易减弱，饮食宜清淡易消化，多吃新鲜蔬菜、水果，比如菠菜、白菜、苹果、梨等，补充维生素和水分。同时要少吃辛辣、油腻、甜食，比如火锅、油炸食品、蛋糕等，这些食物容易“助湿生痰”，加重脾胃负担，降低抵抗力。

2.体质偏寒：生姜、葱白驱寒

如果平时容易怕冷、手脚冰凉，属于“虚寒体质”，可以适当吃点生姜、葱白、大蒜等温热性食材。比如早上喝一碗生姜葱白粥，做法简单：大米煮粥时，加入3-5片生姜、2-3段葱白，煮10分钟即可。生姜能疏风散寒，葱白能通阳解表，适合预防风寒型流感。

3.体质偏热：菊花、金银花清热

如果平时容易上火、口干舌燥、咽喉肿痛，属于“热性体质”，可以多吃点清热润燥的食材，比如菊花、金银花、梨、百合等。比如用菊花5克、金银花5克泡水喝，每天1杯，能清热解毒，预防风热型流感。需要注意的是，这些食材偏寒凉，脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜多喝。

四、实用小方：茶饮、穴位按摩“随手用”

除了生活习惯和饮食，中医药还有一些简单易操作的预防方法，比如代茶饮和穴位按摩，在家就能轻松操作。

1. 预防流感代茶饮（分体质选用）

代茶饮是中医药预防疾病的常用方法，根据不同需求推荐两款：

通用预防方：黄芪10克、白术10克、防风5克。将三者洗净后加水煮15分钟，代茶饮用。黄芪补气，白术健脾，防风祛风，三者搭配被称为“玉屏风散”，是增强抵抗力的经典方剂，适合大多数人日常预防。

清热预防方：金银花10克、连翘10克、甘草3克。加水煮10分钟后饮用，适合流感高发期或接触过流感患者后饮用，能清热解毒，阻挡邪气入侵。但此方可短期饮用，不宜长期服用，以免损伤脾胃阳气。

2. 穴位按摩：按出“抵抗力”

通过按摩特定穴位，能疏通经络、调节气血，增强免疫力。推荐3个常用穴位，每天按摩2-3次，每次1-2分钟即可：

足三里：位于膝盖下方3寸（约4指宽），胫骨外侧一横指处。按摩此穴能健脾养胃，增强脾胃功能，从根本上提升正气。

风池穴：位于后颈部，枕骨下方，两条大筋之间的凹陷处。按摩此穴能疏风散寒、清热解表，有效阻挡头部的邪气入侵。

合谷穴：位于手背第2掌骨中点处，也就是常说的“虎口”。按摩此穴能清热解毒、疏风解表，对感冒、咽喉肿痛等有很好的预防作用。

【特别提醒】这些情况要及时就医

 需要注意的是，中医药预防流感主要针对“未病”或“轻症”，如果出现以下情况，应及时到医院就诊，避免延误病情：

 1. 发热持续不退，体温超过38.5℃；

 2.咳嗽加重，出现胸闷、呼吸困难；

 3.老人、小孩、孕妇或有基础疾病（如糖尿病、高血压）的人群出现流感症状。

 流感并不可怕，中医药的预防智慧就藏在日常的饮食、作息和习惯中。只要我们坚持“扶正固本、避邪防感”，就能在流感季节守护好自己和家人的健康。最后提醒大家，每个人的体质不同，预防方法也应灵活调整，如有疑问，可咨询专业中医师的建议。

（供稿：李坦     审核：赵莉）